unoszenie sztangi

[...] ławce Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Unoszenie przodem rąk ze sztangą lub sztangielkami Francuskie wyciskanie jednorącz Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Chód ze wspięciem na palce Spinanie [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]

[...] 4s -wiosłowanie w opadzie 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ze sztangą 4s -uginanie ze sztangielką młotkowe 4s PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -unoszenie sztangielek bokiem do kąta 45 stopni 4s -szrugsy 4s II - Split - każda partia 2x w tygodniu: Ze względu na większą częstotliwość treningów radzę zostawiać parę [...]

"TREJNINK lub jak kto woli ŁORKAŁT Stosowany przeze mnie 2 krotnie TBT, raz na masie raz na redukcji, z różnymi ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg w leŜeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyŜszeniu 4x 25-20 aŜ do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń. Trening 3 Poniedziałek - Klatka piersiowa: [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

[...] na wyciągu 4x12 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x12 -prostowanie ramienia z hantlą 4x12 CZWARTEK: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12 -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 4x12 -wyciskanie na maszynie 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 KAPTURY -podciąganie barków do szyi na [...]

[...] modlitewnika, siedząc bokiem), uchwyt młotkowy 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) brzuch i cardio jak wcześniej Dzień C - barki i triceps rozgrzewka jak zawsze barki unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x12rep 8kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8rep 10kg/15kg/17.5kg wyciskanie sztangielek (tzw. Arnoldki) 3x12rep 8kg [...]

WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu ;-) Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego :-) O MNIE: Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę [...]

[...] 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s [...]

[...] - martwy ciąg 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi (różne odmiany: siedząc, stojąc, leżąc) 3 serie - wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie - unoszenie sztangielek stylem "młotkowym" 3 serie Barki: - wznosy sztangielek bokiem w góre 3 serie - wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]

TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]

[...] ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy wasko 3s 3.przysiady na sównicy 3s 4.uginanie na dwógłowy 4s 5 łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRIC 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poreczach 3s 2. waskie wyciskanie 3s 3. franc. sztangielką oburacz stojąc 3s 4. [...]

[...] szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. [...]

[...] ten plan ze strony www.buduj****.pl nie bedzie dla mnie za bardzo przeładowany? Odwrotne rozpiętki na maszynie wyrzuciłem ponieważ ćwiczę tylko w domu a zamiast tego dodałem unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Dziś ćwiczyłem i powiem że barki zmasakrowane ;) Cel masa i rozbudowa mieśni naramiennych. Ze względu na dużą intensywność [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

[...] ławeczce, wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, ściąganie drążka wyciągu bloczkowego, w pozycji leżącej naprzemienne unoszenie sztangielek, prostowanie nóg na maszynie na mięsień czworogłowy uda, uginanie nóg na maszynie na mięsień dwugłowy uda, wspięcia na łydki w pozycji stojącej oraz [...]

[...] ramion z hantlami 3s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt. m.in. spięcia, unoszenie w zwisie, skłony). *CM przy zachowaniu jak najlepszej techniki wykonania bo chcę zostać kulturystą a nie siłaczem. Dieta jest dietą typo kulturystyczną, opartą o [...]

[...] brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłownia - sobota NIE MAM POJĘCIA CO, może fbw, albo kompleks sztangowy? Można jeszcze trening B zrobić na siłowni w [...]